Olahraga Mengecilkan Paha yang Ampuh dan Perlu Dicoba

Memiliki bentuk tubuh yang proporsional, merupakan impian dari banyak orang. Tapi, gaya hidup kurang sehat, pola makan buruk, dan kurangnya olahraga, menyebabkan lemak berkumpul di bagian tertentu, terutama paha. Tapi kamu tenang saja, karena ada banyak olahraga mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan. 

Memang, banyak orang mengeluhkan ukuran paha yang terlalu besar. Kalau kamu merupakan salah satunya, maka pilihan yang tepat kalau kamu memilih membaca artikel ini. 

Ada sekian cara yang bisa kamu lakukan agar ukuran paha tidak terlalu besar. Penasaran? Berikut ini penjelasan lengkapnya. 

Olahraga Mengecilkan Paha

Ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan agar paha tidak terlalu besar. Selain itu, gerakannya juga tidak susah. Kamu bisa mengulanginya beberapa kali dan secara rutin agar mendapatkan hasil yang optimal. 

Apa saja olahraganya? Silakan simak artikel ini secara lengkap, ya.

1. Squat

Kamu bisa mencoba untuk melakukan olahraga squat. Olahraga ini, memang sangat efektif kalau kamu ingin mengecilkan ukuran paha. 

Selain bisa mengecilkan paha, gerakan squat juga bisa mengecilkan ukuran betis. Dan lagi, squat juga bisa melatih otot yang ada pada bagian bawah. 

Silakan berdiri dengan kaki terbuka. Usahakan membukanya selebar bahu dan dua tanganmu harus lurus ke depan. 

Kemudian, turunkan pantat sampai mendekati lantai. Silakan tahan posisi tersebut kurang lebih 15-30 detik. Lalu, kamu bisa kembali pada posisi semula. Lakukan repetisi hingga 10 kali.

2. Lunges

Tak hanya squat, gerakan lunges juga sangat tepat dilakukan kalau kamu ingin mengecilkan ukuran paha. Hal yang perlu dilakukan, hanya berdiri dengan tegak. Kemudian, langkahkan satu kaki ke bagian depan. Lalu, tekuk lutut serendah mungkin. Pastikan menekuk lutut yang satu lagi sampai hampir menyentuh lantai. 

Kembalilah pada posisi tegak. Dan kamu harus melakukannya paling tidak sepuluh kali repetisi. Jangan lupa untuk melakukan hal yang sama pada kaki satunya. 

3. Fire Hydrant

Gerakan ini, tergolong mudah untuk dilakukan. Kamu hanya perlu mengambil posisi merangkak. Kemudian, kamu harus memastikan bahwa tangan dan lutut sudah terbuka selebar bahu. Dengan menjaga posisi pinggul, silakan luruskan satu kaki ke arah belakang. 

Tahanlah posisi tersebut beberapa detik. Lalu kamu bisa kembali pada kondisi awal. Kamu bisa mengulanginya sebanyak 15 kali repetisi. 

4. Leg Lift

Gerakan olahraga satu ini, sangat efektif untuk mengencangkan paha bagian dalam. Hal yang perlu kamu lakukan cukup berbaring di atas matras maupun kasur. Letakkan tangan di samping. 

Kemudian, rapatkanlah kedua kaki. Lalu, angkatlah kaki rapat kurang lebih 45 derajat. 

Tahanlah posisi tersebut kurang lebih selama 15 detik. Kembalikan kaki ke kondisi awal. Silakan ulangi gerakan tersebut paling tidak 10 kali. 

5. Naik turun tangga

Sebenarnya, ada langkah yang sangat mudah untuk mengecilkan paha. Kamu tidak perlu pergi ke pusat kebugaran untuk melakukannya. Caranya yakni hanya dengan naik-turun tangga. Naiklah pada tangga seperti biasa. Lakukan langkah kaki agar langsung melewati dua anak tangga sekaligus. 

Turunlah seperti biasa lalu ulangi langkah tersebut. Kalau kamu melakukannya secara rutin, maka paha akan semakin kencang dan mengecil. 

6. Bersepeda

Kalau ukuran paha sudah mengecil, hal yang perlu dilakukan selanjutnya yakni mengencangkannya. Kamu bisa bersepeda untuk melakukannya. 

Bersepeda, nantinya akan membuat otot yang ada pada area betis dan paha jadi lebih terbentuk. Hal itu akan membuat paha dan betis jadi lebih kencang. 

Itulah beberapa gerakan dan juga olahraga mengecilkan paha secara efektif. Namun pastikan kamu melakukannya secara rutin. Di sini, konsistensi merupakan cara paling ampuh untuk menaklukkan ukuran paha yang terlalu besar. Jadi, jangan pernah malas-malasan untuk melakukannya, ya.

7 Rekomendasi Pilihan Matras Camping Super Nyaman

Menikmati alam bebas atau melakukan kegiatan outdoor sangatlah menyenangkan. Tetapi jangan menyepelekan kenyamanan tidur Anda saat berkegiatan outdoor. Anda harus tepat dalam memilih dan menyiapkan matras camping demi kenyamanan saat berlibur.

Sebab, saat berlibur camping biasanya kita dihadapkan dengan tempat yang tanahnya tidak rata dan penuh bebatuan. Bahkan cuaca yang ekstrem seperti hujan deras turut menyebabkan tanah yang basah.

Matras camping terbaik

Jenis-jenis Matras Camping

Sebagai langkah pertama, Anda dapat memilih matras camping sesuai dengan kebutuhan Anda. Karena setiap jenis memiliki kelebihan dan kekurangannya. Berikut jenis matras camping yang dapat dipertimbangkan

Matras Busa

Jenis matras camping yang sering kita temukan adalah matras busa. Harganya terjangkau dan hangat saat digunakan adalah contoh kelebihan dari matras busa. Namun, beberapa orang kurang menyukai matras busa karena bentuknya terlalu besar ketika dimasukkan di dalam ransel.

Matras Udara

Matras udara banyak digunakan oleh para pecinta aktivitas outdoor karena mudah dilipat dan ringan saat dibawa. Kelebihan lainnya yang dapat Anda rasakan adalah pengalaman nyaman tidur di tenda namun rasanya seperti tidur di atas kasur.

Apabila Anda memilih matras udara, upayakan untuk menyiapkan mesin pompa angin saat camping. Jenis matras ini sangat rawan mengalami kebocoran karena dapat dengan mudah bocor apabila terkena benda yang tajam. Sehingga untuk berjaga-jaga, Anda perlu membawa alat tambal seperti selotip.

Matras Inflator

Matras inflator adalah jenis matras yang menggabungkan matras  busa dan udara. Matras inflator memberikan kehangatan yang berasal dari bahan busa dan untuk menambah kenyamanan maka perlu menambah angin. Sama halnya dengan matras udara, matras inflator juga mudah dilipat dan dimasukkan ke dalam ransel. Namun,  beberapa matras inflator sudah dilengkapi dengan mesin yang dapat mengisi anginnya sendiri.

Rekomendasi Matras Camping Terbaik

Ketika Anda mencari matras camping, maka Anda perlu menyesuaikannya dengan postur tubuh dan pertimbangan kebutuhan lainnya. Berikut rekomendasi matras camping terbaik yang dapat Anda pertimbangkan:

Matras Camping Consina Sleep Warm

Consina Sleep Warm nyaman digunakan karena memakai busa tipis dan ringan ketika dibawa. Bahannya menggunakan aluminium foil sehingga  cocok digunakan di kegiatan outdoor dengan cuaca yang dingin karena dapat menghangatkan tubuh. Harga Matras Camping Consina Sleep Warm sekitar Rp225-Rp270 ribu.

Matras Camping Eiger Dreampad

Kelebihan matras camping eiger dreampad adalah matras ini dapat mengembang sendirinya ketika dibuka. Untuk bagian bantalnya tetap harus menambahkan udara secara manual. Sehingga matras tersebut ringan dan mudah untuk dibawa.

Selain itu, matras camping Eiger Dreampad aman diletakkan di atas rerumputan atau tanah yang basah. Harga matras ini sekitar Rp250-Rp270 ribu.

Matras Camping Naturehike Auto Inflated Sponge

Matras jenis inflator ini terbuat dari bahan yang berkualitas, baik di bagian dalam maupun luarnya. Kenyamanan yang ditawarkan merek ini adalah adanya lapisan waterproof, sehingga dapat digunakan walaupun dalam kondisi hujan. Selain itu, matras camping ini nyaman digunakan karena adanya busa di bagian dalamnya. Harganya cukup terjangkau, yaitu sekitar Rp850 ribu hingga Rp1 juta.

Matras Camping Thermarest NeoAir Xlite

Sebagai salah satu produsen perlengkapan outdoor premium, Thermarest meluncurkan matras camping yang empuk dan berukuran besar. Sehingga penggunanya merasakan sensasi yang lapang saat menggunakannya. Selain itu, matras ini dapat dilipat hingga seukuran botol 1 liter. Perkiraan harga matras camping Thermarest NeoAir Xlite adalah sekitar Rp3,2 juta-Rp 3,5 juta.

Matras Camping Wellax Ultralight Air Sleeping Bag

Matras camping keluaran Wellax ini sangat lembut dan tahan terhadap cuaca panas maupun dingin. Bahkan Wellax Ultralight Air Sleeping Bag dapat dilipat hingga sangat kecil. Untuk memompa udaranya pun tidak membutuhkan waktu yang lama. Dengan berbagai kelebihan tersebut matras ini dapat dibeli dengan harga sekitar Rp500-Rp700 ribu.

Matras Camping Klymit Double V

Kelebihan dari matras ini adalah ukurannya yang dapat menampung dua orang dewasa sekaligus. Bahan yang digunakannya mampu mencegah bakteri dan jamur. Pola V pada permukaan matras menimbulkan kenyamanan saat digunakan. Matras Camping Klymi Double V dapat dibeli dengan harga sekitar Rp2,3-Rp2,5 juta.

Matras Camping Bluefield Inflatable Outdoor Pad

Matras ini tahan pada posisi tanah yang kasar maupun kerikil tajam. Untuk menambah kenyamanan Anda harus mengisi udara terlebih dahulu sebelum menggunakannya. Harga matras camping Bluefield Inflatable Outdoor Pad sekitar Rp450-Rp600 ribu.

Selain mempertimbangkan kelebihan yang dimiliki oleh setiap merek matras camping, Anda juga perlu mempertimbangkan kebutuhan lainnya saat berlibur. Termasuk obat-obatan dan persiapan darurat lainnya. 

Tips Memilih Tas Gym untuk Kebutuhan Olahraga Anda

Seberapa banyak dari Anda yang mulai disiplin berolahraga? Supaya lebih efektif, biasanya sebagian orang menggunakan fasilitas di tempat gym. Berolahraga di tempat gym tentu saja memberikan banyak manfaat, seperti: fokus berlatih, ada instruktur, sekaligus memotivasi Anda untuk terus hidup sehat. Saat rutin dengan aktivitas olahraga dan mengharuskan Andai keluar rumah, ada baiknya untuk mempersiapkan diri menggunakan tas gym.

Tas gym dibutuhkan untuk membantu Anda membawa perlengkapan penting saat berolahraga. Barang-barang tersebut biasanya berupa kostum olahraga, tempat minum, baju ganti, dan hal penting lainnya. Memilih tas gym sebaiknya tidak dilakukan dengan sembarangan. Berikut tips untuk memilih tas gym yang dapat Anda terapkan!

Tas gym untuk olahraga

Tips Aman Memilih Tas Gym 

Apa yang menjadi pembeda antara tas gym dengan jenis tas lainnya? Pertama, tas olahraga dibuat untuk memiliki banyak kompartemen atau kantung di dalamnya. Desain tersebut mempermudah Anda untuk mengatur apa saja yang perlu dipisahkan dan dijadikan satu. Selain itu, tas gym didesain untuk menghindarkan barang bawaan Anda terkena keringat.

Supaya lebih nyaman untuk dibawa, tidak ada salahnya untuk mempertimbangkan beberapa hal sebelum memutuskan membeli tas olahraga. Berikut ulasannya!

Pilih Model yang Nyaman

Dari tampilan luar kita dapat melihat sebagian besar tas olahraga terlihat kasual, sporty, dan dijahit dengan kuat sehingga mampu membawa banyak barang. Bahan yang digunakn pun memakai bahan khusus yang membuat bagian dalam tas tidak mudah bau dan lembap.Ada dua pilihan model tas yang bisa Anda pilih, yaitu tas duffle dan tas punggung. Anda bisa sesuaikan dengan kapasitas yang dibutuhkan. Jika memilih model duffle, maka membawanya dengan cara digantungkan di pundak. Sedangkan tas punggung adalah bentuk tas ransel pada umumnya. 

Cari Sesuai Kapasitas yang Dibutuhkan

Biasanya tas gym berukuran mulai dari 15 liter hingga 120 liter. Pastikan Anda memilih tas gym yang mampu membawa barang sesuai kapasitas yang dibutuhkan. Jika barang yang dibawa tidak terlalu banyak, tidak masalah untuk membeli tas gym yang berukuran kecil Namun, jika kebutuhan volume membawa barang cukup banyak, kami merekomendasikan Anda membeli tas gym yang berukuran besar. 

Mempertimbangkan Efisiensi

Tas gym biasanya memiliki banyak kantong untuk menyimpan barang-barang Anda. Tidak ada salahnya Anda memilih berdasarkan fungsi dan efektivitasnya. Misal, ada tas olahraga yang dilengkapi tempat khusus menyimpan botol minum atau handuk olahraga. Apalagi bahan yang digunakan sebagian besar menyerap keringat sehingga tidak membuat barang Anda menjadi lembab atau berbau. 

Sesuaikan Bahan Tas

Pilih tas olahraga yang terbuat dari bahan yang berkualitas dan disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Beberapa contoh bahan tas gym adalah sebagai berikut:

Tas kanvas. Terbuat dari katun serta menghadirkan vibes kasual. Selain itu, tas berbahan kanvas relatif lebih murah dan mudah dibersihkan dengan sabun biasa.  Kekurangan dari tas berbahan kanvas adalah mudah kotor sehingga tidak disarankan memilih warna yang cerah.

Tas berbahan nylon. Nylon merupakan bahan tas yang cukup populer dan sering digunakan karena kualitasnya yang tidak mudah robek. ‘Salah satu jenis bahan nylon yang bagus untuk tas olahraga adalah nylon ristop.

Itulah tips memilih tas gym yang bisa Anda coba terapkan. Pilihlah tas olahraga sesuai dengan kapasitas dan kebutuhan Anda. Sehingga aktivitas olahraga dapat berjalan dengan baik dan efisien.

5 Rekomendasi Tipe Sepatu Consina Terbaik

Trekkie shoes atau sepatu gunung merupakan atribut wajib yang harus dimiliki oleh kamu yang menyukai aktivitas outdoor, terutama mendaki. Salah satu merk sepatu outdoor yang terkenal dan banyak dipilih oleh para pendaki adalah Sepatu Consina.

Dalam memilih sepatu outdoor sendiri tentunya ada banyak kriteria yang harus diperhatikan karena penggunaannya diperuntukkan untuk aktivitas luar ruangan. 

Sepatu gunung terbaik

5 Tipe Sepatu Outdoor Consina Paling Laris

Sepatu yang memang didesain untuk kebutuhan aktivitas luar ruangan ini memang memiliki kelebihan yang banyak. Mulai dari sol yang kuat, bisa digunakan di segala cuaca, dan juga nyaman digunakan. Berikut ini beberapa tipe sepatu consina yang paling banyak terjual di pasaran:

  • Explorer

Jenis sepatu gunung pertama merk Consina yang banyak dilirik adalah Explorer. Sepatu ini memiliki kualitas tinggi karena terbuat dari bahan-bahan premium, seperti suede dan kulit nubuck. 

Selain itu sepatu Explorer juga dilengkapi dengan jaring di bagian atas yang berfungsi sebagai ventilasi. 

Di bagian depan dan tumit sepatu terdapat karet yang membuat sepatu ini semakin awet, dan juga mencegah kaki pengguna agar tidak cedera. 

Sepatu ini juga cocok digunakan untuk berpetualang di daerah yang becek karena terdapat membran yang bisa melindungi kaki agar tidak basah. Consina Explorer dibanderol dengan harga sekitar Rp 1.700.000 an.

  • Mustang

Produk sepatu terlaris dari Consina selanjutnya adalah jenis Mustang. Sepatu Mustang adalah sepatu gunung yang terbuat dari oxford dan kulit suede. 

Desainnya yang tinggi sangat bermanfaat untuk melindungi kaki ketika melakukan pendakian di gunung. Dilengkapi juga dengan membran Uneebtex yang akan membuat udara di dalam sepatu bersirkulasi dan mencegah air supaya tidak masuk. 

Untuk bagian bawah sepatu menggunakan anti-slip yang akan mencegah penggunanya agar tidak mudah tergelincir saat melewati medan licin. 

Consina Mustang dibanderol dengan harga sekitar 1 jutaan.

  • Chameleon

Meskipun budget terbatas, jangan khawatir karena kamu tetap bisa membeli sepatu merk consina tipe Chameleon. Tak kalah dengan tipe lainnya, fitur yang dimiliki Chameleon juga cukup lengkap meski dari segi harga lebih ekonomis. 

Salah satunya yakni terbuat dari bahan suede yang dilengkapi dengan jaring sehingga membuat kaki akan terasa lebih nyaman saat menggunakannya.

Untuk bagian atas sepatu sendiri terbuat dari waterproof sehingga anti air dan noda. Sementara di bagian dalam dilengkapi besi yang akan mendukung pergerakan kaki saat berjalan supaya tidak cedera. 

Sepatu ini ditawarkan di pasaran dengan harga 500 ribu.

  • Jomson

Jomson merupakan tipe sepatu merk consina yang desainnya tidak kalah dengan sepatu-sepatu gunung lainnya. Sepatu ini memungkinkan kamu terhindar dari cedera dan menjaga pijakan kaki tetap baik saat mendaki.

Desain kontur di bagian sol yang pas agar tidak licin dan bisa meredam benturan juga akan menambah kenyamanan kaki saat menggunakannya. Sepatu ini dijual di pasaran dengan harga sekitra 900 ribu rupiah.

  • Futura

Sepatu merk Consina selanjutnya yang bisa kamu pilih adalah tipe Futura. Sepatu ini akan melindungi pergelangan kaki ketika digunakan saat mendaki. Warna-warna yang tersedia juga sangat cocok dengan alam, seperti perpaduan warna coklat dan hitam.

Disamping menggunakan nubuck dan kulit suede yang bisa membuat sepatu lebih nyaman dan fleksibel saat digunakan. 

Futura juga dilengkapi dengan membran yang dapat melindungi kaki dari air, sehngga kaki tidak akan basah ketika berada di tempat yang becek. Untuk harganya, sepatu ini dibanderol sekitar 1 jutaan .

Itulah beberapa tipe sepatu consina yang paling banyak dipilih untuk pecinta hiking. Meskipun Consina merupakan produk lokal, namun kualitas yang dimiliki tidak kalah bagus dengan sepatu produk Internasional. Jadi sepatu tipe mana nih yang akan kamu pilih?

Manfaat Olahraga Sebelum Tidur untuk Insomnia

Di tengah pandemi COVID-19, angka insomnia di beberapa negara meningkat. Kamu juga? Salah satu upaya yang bisa kamu coba untuk mengatasinya adalah olahraga sebelum tidur.

Selain bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, melakukan olahraga pada malam hari juga bisa memberikan manfaat pada kualitas tidur kamu.

Jika kamu memiliki masalah sulit tidur, simak pembahasan mengenai hubungan olahraga dengan permasalahan tidur pada artikel berikut ini!

Kaitan olahraga dengan kualitas tidur

Melansir Sleep Foundation, sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa olahraga yang dilakukan secara rutin memiliki kaitan erat dengan kualitas tidur.

Orang yang melakukan olahraga secara rutin memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami insomnia dan masalah tidur lainnya.

Begitupun sebaliknya, orang yang jarang olahraga atau minim melakukan aktivitas fisik akan rentan mengalami insomnia. Ditambah dengan faktor lain seperti kesehatan buruk, stres, usia tua, hingga pengangguran.

Penelitian terkait

Ada penelitian yang menemukan bahwa individu dengan insomnia kronis melakukan olahraga rutin selama 4 minggu mendapati 13 menit lebih cepat tertidur.

Selain itu, ada juga penelitian lain yang menyebut kalau olahraga aerobik dapat menurunkan gejala insomnia.

Tak hanya insomnia, berolahraga rutin juga dapat bantu mengatasi gangguan tidur lainnya. Seperti gangguan pernapasan saat tidur dan dapat membantu mengurangi keparahan apnea tidur obstruktif.

Manfaat olahraga untuk mengatasi insomnia

Jika kamu memiliki insomnia, kamu disarankan untuk melakukan olahraga rutin setidaknya 30 menit per hari.

Lalu bagaimana olahraga bisa memengaruhi proses tidur kita? Berikut beberapa faktornya:

1. Perubahan suhu inti tubuh

Saat melakukan olahraga, suhu tubuh kamu akan naik. Dan setelah selesai olahraga suhunya akan turun.

Nah penurunan suhu pasca olahraga ini mirip dengan penurunan suhu yang tubuh alami pada malam hari saat tubuh bersiap untuk istirahat.

Perubahan suhu ini pada akhirnya mengirim sinyal ke otak bahwa waktu tidur sudah tiba. Jadi kamu akan lebih cepat terlelap.

2. Meredakan gejala stres

Stres, depresi, dan gangguan kecemasan bisa menjadi beberapa faktor seseorang mengalami insomnia.

Olahraga sebelum tidur bisa membantu tubuh memproduksi lebih banyak hormon endorfin. Hormon ini sering disebut dengan hormon kebahagiaan karena efek yang  ditimbulkannya.

Hormon ini bisa memperbaiki suasana hati yang pada akhirnya akan meningkatkan kualitas tidur penderita insomnia.

3. Memperbaiki jam biologis tubuh

Terganggunya jam biologis tubuh atau ritme sirkadian dapat menimbulkan kacaunya jam tidur dan jadi penyebab insomnia.

Olahraga pada jam atau waktu tertentu bisa membantu mengatur ulang jam biologis ini dan membuat penderita insomnia tidur lebih cepat.

Olahraga seperti lari misalnya, bisa meningkatkan hormon serotonin yang juga berperan pada siklus tidur.

4. Memperpanjang durasi tidur

Selain membuatmu lebih mudah terlelap, melakukan olahraga sebelum tidur juga dapat membuat kamu lebih nyenyak sehingga durasi tidur lebih panjang.

Fisik yang aktif membuat tubuh membutuhkan banyak energi, yang pada akhirnya membuat kamu lebih lelah. Saat lelah, kamu akan memiliki durasi tidur yang lebih panjang.

Kapan waktu yang pas untuk olahraga?

Jika kamu ingin mengatasi insomnia, maka kamu harus menghindari melakukan olahraga setidaknya 2 jam sebelum tidur.

Melakukan aktivitas fisik berat yang mepet dengan jam tidur justru bisa membuat kamu lebih sulit terlelap. Kamu bisa melakukan berbagai jenis olahraga yang intensitasnya ringan hingga sedang, seperti latihan aerobik.

Nah itu dia ulasan mengenai manfaat olahraga sebelum tidur untuk penderita insomnia. Semoga bermanfaat!

20 Istilah Sepak Bola yang Mungkin Terdengar Aneh, Apa Aja Sih?

Sedang menonton sepak bola Inggris atau membaca berita sepak bola Inggris, lalu menyimak istilah sepak bola yang baru dan dibuat penasaran. 

Pernah mengalami kejadian di atas? Bagi penikmat sepak bola, khususnya sepak bola Inggris atau Premier League, kejadian di atas seharusnya sering terjadi.

Anda tidak sendiri, ada banyak orang yang mengalami pengalaman serupa ketika menonton pertandingan sepak bola di televisi atau membaca berita di website Inggris.

Pasalnya, sepak bola Inggris atau Premier League memang dikenal sebagai liga nomor satu di dunia. Ada banyak tim top, banyak pemain top, tentu akan ada banyak penonton.

Nah Inggris punya riwayat kuat soal sepak bola yang bisa ditarik mundur hingga ratusan tahun lalu. Dalam perkembangannya hingga sekarang ada beberapa istilah sepak bola Inggris yang khas dan sering digunakan.

Anda mungkin tidak menyadarinya dalam sekali atau dua kali dengar, tapi jika sering menonton, mungkin Anda akan mulai menyadari ada istilah sepak bola Inggris yang sering digunakan oleh komentator.

Artikel ini merangkum 20 istilah dalam sepak bola yang cukup aneh saat pertama kali Anda dengar. Yuk disimak!

Istilah sepak bola yang mungkin Aneh bagi Anda

1. Cap – Adalah istilah yang digunakan untuk menghitung penampilan pemain di tim nasional. Jumlah caps pemain menunjukkan pengalamannya bermain untuk timnas

2. Nil – Nol, sering digunakan oleh komentator Inggris karena terdengar lebih unik.

3. Pitch – Lapangan bermain. Istilah ini tidak hanya digunakan di sepak bola, baseball dan kriket juga menggunakannya.

4. False nine – Dalam sepak bola, ada tradisi nomor punggung pemain terkait dalam peran tertentu. Nomor 9 seharusnya digunakan oleh striker pencetak gol. False 9 adalah pemain yang berposisi sebagai striker tapi berperan tidak seperti striker.

5. Stoppage/injury/added time – Sepak bola dimainkan dalam dua babak, 2 x 45 menit, total 90 menit. Nah di akhir setiap babak ada beberapa menit ekstra yang diberikan wasit untuk mengganti menit yang terbuang di waktu normal.

6. 4-4-2 – Formasi sepak bola paling dasar yang digunakan selama puluhan tahun. Artinya ada 4 bek, 4 gelandang, 2 penyerang. Saat ini formasi 4-4-2 mulai ditinggalkan.

7. Clean sheet – Kondisi ketika tim atau kiper tidak kebobolan setelah pertandingan selesai. Torehan ini istimewa bagi kiper.

8. Switch the field – kemampuan membuat umpan jauh dari satu sisi menyilang ke sisi lain lapangan. Biasanya dilakukan oleh tim menyerang untuk membuka celah.

9. Golazo – Istilah untuk menyebut gol yang indah. Ada kreativitas dan teknik tinggi yang terlibat dalam proses gol tersebut.

10. Nutmeg – Ketika satu pemain mengalirkan bola di antara kaki lawan, bisa dengan umpan, tembakan, atau dribel.

11. Park the bus – Parkir bus, istilah saat suatu tim bermain sangat pasif-defensif demi menghindari kekalahan.

12. Advantage – Jika tim A dalam posisi menyerang dan tim B menghentikan serangan dengan pelanggaran, wasit bisa memilih menghentikan permainan atau melanjutkannya. Permainan yang dilanjutkan disebut advantage, biasanya karena bola tetap dibawa tim penyerang dan situasi masih menguntungkan.

13. Professional foul – Pelanggaran yang dilakukan dengan sengaja oleh satu pemain untuk mencegah lawan mencetak gol. Biasanya dilakukan dalam kondisi terdesak.

14. Through ball – Umpan yang didesain untuk mencapai suatu titik kosong di wilayah lawan dan bisa diterima rekan setim dengan mudah.

15. Tiki-taka – Gaya bermain yang dipopulerkan oleh tim Spanyol (khususnya Barcelona) yang mengutamakan umpan-umpan pendek dan cepat.

16. Woodwork – Dahulu tiang gawang masih dibuat dari kayu. Sampai sekarang, khususnya di Inggris, baik tiang (sisi) maupun mistar (atas) masih disebut woodwork.

17. Work rate – Etos kerja suatu pemain di lapangan. Biasanya yang dihitung adalah jangkauan lari dan cakupan di lapangan, gelandang bertahan umumnya punya work rate paling tinggi.

18. Overlap – Biasanya dilakukan oleh bek sayap atau pemain yang seharusnya berada di belakang, tapi berlari melewati posisinya ke depan. Dengan berlari, dia bisa jadi target umpan untuk rekan setimnya.

19. Booking – Ketika wasit menghukum pemain dengan kartu kuning atau kartu merah. Di Inggris, istilah booking digunakan dalam hukuman tersebut (bisa juga booked).

20. Cynical – Permainan yang melanggar aturan tidak tertulis. Saat menyerang, bisanya istilah ini digunakan untuk diving atau semacamnya. Saat bertahan, istilah ini digunakan untuk profesional foul.

Nah itu dia 20 istilah sepak bola yang mungkin terdengar aneh bagi Anda tapi sering digunakan. Paling sering dengar yang mana nih?

Fungsi Pemberat Kaki Saat Berolahraga

Pernahkah kamu mencoba menggunakan pemberat kaki atau leg weight saat berolahraga? Jika belum, mungkin kamu bisa mempertimbangkan untuk melakukannya.

Penggunaan bobot tambahan pada kaki saat berolahraga bisa memaksimalkan olahraga yang kamu lakukan lho.

Nah apa saja sih manfaat dan fungsi pemberat kaki saat olahraga? Mari simak ulasan berikut ini ya!

1. Membakar lebih banyak kalori

Saat berolahraga dengan tambahan beban di kaki, ini akan memaksimalkan pembakaran kalori. Utamanya saat kamu melakukan jenis olahraga kardio untuk pembakaran lemak.

Menambah beban di kaki akan memaksa otot-otot di seluruh tubuh kamu bekerja lebih keras. Sehingga ini bisa menambahkan jumlah kalori yang kamu bakar.

Dengan semakin banyak kalori yang terbakar, maka kamu-kamu yang sedang menjalani program penurunan berat badan bisa mencapai target lebih cepat.

2. Meningkatkan ketahanan dan bangun otot

Jika dilakukan dengan benar, penggunaan leg weight atau ankle weight juga bisa membangun ketahanan atau endurance kamu secara bertahap. 

Hal ini karena penggunaan berat kaki bantu meningkatkan stamina yang pada akhirnya membantu kesehatan jantung serta paru-paru kamu.

Selain itu, latihan ketahanan juga merupakan salah satu cara memperkuat dan membangun otot tubuh. Sebuah studi menyebut kalau penggunaan pemberat kaki terbukti membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak dan mengurangi persentase lemak tubuh.

3. Memperkuat kaki dan bokong

Saat melakukan olahraga khususnya yang menargetkan tubuh bagian bawah, ditambah dengan beban tambahan di kaki akan membuat kaki kamu bekerja lebih keras.

Ini akan memperkuat paha depan, paha belakang, betis, dan glutes kamu. Dengan menambahkan beban dan durasi repetisi setiap gerakan, otot-otot ini akan semakin kuat.

Selain bantu mengencangkan paha, menambahkan beban di kaki saat berolahraga juga meningkatkan kekuatan keseluruhan glutes dan paha belakang serta betis.

4. Fungsi pemberat kaki pada latihan perut

Perut memang menjadi salah satu area yang susah dilatih atau ditargetkan lewat gerakan-gerakan majemuk. Nah percaya atau tidak, penambahan beban pada kaki juga bisa membantu latihan perut kamu lho.

Salah satu gerakan yang bisa kamu coba adalh mengangkat kaki dengan perut. Beban tambahan di area kaki akan memaksa otot perut untuk bekerja lebih keras dan pada akhirnya perut akan lebih terbentuk.

5. Tingkatkan kesehatan kardiovaskular

Untuk bisa berfungsi dengan baik, otot membutuhkan darah dan oksigen yang cukup. Nah olahraga dengan tambahan berat di kaki akan membuat jantung dan paru-paru bekerja ekstra untuk mengirim darah dan oksigen tersebut ke otot.

Hasil dari proses ini, sistem kardiovaskular kamu jadi lebih sehat dan efisien. Hal ini juga berdampak pada penurunan risiko penyakit jantung atau serangan jantung.

6. Dapat digunakan untuk berenang

Tak hanya di ruangan gym, kamu juga bisa menggunakan metode penambahan beban kaki di kolam renang lho. Menggunakannya di dalam air memaksa kamu bekerja lebih keras untuk tetap mengapung.

Ditambah lagi ini akan membuat aktivitas berenang kamu jadi sedikit lebih sulit. Hal ini bisa meningkatkan manfaat kardiovaskular yang sudah ada dalam renang dan juga ketahanan serta stamina kamu.

Pada akhirnya, ini akan memberikan manfaat untuk membuat kamu agar bisa menjadi perenang yang lebih baik, lebih solid, dan kompeten.

Nah itu dia beberapa manfaat penggunaan pemberat kaki saat olahraga. Bagaimana, sudah tertarik untuk mulai mencobanya?

Ternyata Begini Dampak Mandi Setelah Olahraga, Apakah Berbahaya?

Banyak rumor tentang dampak mandi setelah olahraga, ada yang mengatakan bahwa hal tersebut berbahaya. Namun apakah benar seperti itu? Untuk menjawabnya mari ketahui beberapa dampak mandi setelah olahraga berikut ini.

Dampak Negatif Mandi Setelah Olahraga Tanpa Pendinginan

Tidak ada masalah dengan mandi setelah olahraga, namun jangan mandi secara langsung tanpa jeda. Biarkan badan Anda dingin, lakukan prosedur pendinginan jika perlu, dan pastikan detak jantung Anda kembali ke kondisi normal.

Jika tidak, ada 2 risiko utama yang dapat Anda rasakan saat langsung mandi setelah olahraga tanpa melakukan pendinginan. Apa saja?

1. Memicu Serangan Jantung

Mandi langsung tanpa membiarkan detak jantung kembali normal dapat berisiko menyebabkan serangan jantung hingga kematian mendadak. Perlu Anda ketahui bahwa air dingin mengakibatkan pembuluh darah melebar sehingga memicu serangan jantung. 

2. Kinerja Kelenjar Keringat Menurun

Sistem alami pada tubuh membuat kelenjar keringat mengeluarkan keringat lebih banyak untuk mengendalikan suhu tubuh yang panas saat berolahraga. Pori-pori kulit pun akan terbuka untuk mengeluarkan cairan keringat tersebut. Jika Anda mandi dan mendinginkan kulit secara tiba-tiba, dapat mengganggu fungsi kelenjar keringat dan menyebabkan kinerjanya menurun.

Dampak Positif Mandi Setelah Olahraga

Tak hanya memberi dampak negatif, mandi setelah olahraga bisa memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Justru melewatkan mandi setelah berolahraga bisa menimbulkan risiko buruk dari mulai masalah kulit hingga membuat tubuh lebih rentan cedera.

Kembali lagi ke dampak positifnya, ini dia beberapa hal baik yang akan Anda dapat dari mandi setelah olahraga.

1. Membantu pemulihan otot

Mandi setelah olahraga membantu otot untuk memulihkan diri dan meningkatkan kemampuan tubuh secara keseluruhan untuk kembali ke kondisi semula. Air dingin yang digunakan untuk mandi dapat membantu menurunkan intensitas detak jantung dan mengurangi stres jantung dengan cepat setelah berolahraga di lingkungan bersuhu panas. 

2. Membersihkan kulit dari bakteri

Berolahraga, apalagi di ruangan tertutup seperti fitness atau futsal, dapat menciptakan tempat berkembang biak bagi bakteri di kulit. Kulit akan mudah gatal jika tidak langsung dibersihkan. Ketika Anda mandi setelah olahraga dengan menggunakan sabun anti bakteri, keringat akan hanyut bersama sel-sel kulit mati yang menjadi tempat bakteri hidup.

3. Mencegah penyumbatan pori-pori

Ketika berolahraga pori-pori kulit terbuka untuk melepaskan keringat yang keluar dari kelenjar keringat. Pori-pori tersebut dapat tersumbat oleh sel-sel kulit atau keringat sisa keringat jika Anda tidak segera membersihkan tubuh setelah berkeringat dengan jumlah yang banyak. Pori-pori yang tersumbat merupakan penyebab dari jerawat, komedo dan komedo putih.

4. Meningkatkan imun tubuh

Rutin mandi air dingin dengan durasi yang tidak terlalu lama dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan cepat. Anda menjadi tidak mudah terpapar virus atau bakteri akibat imun yang kuat, Jadi tidak ada salahnya mandi setelah olahraga dengan memberikan sedikit jeda waktu.

Nah setelah mengetahui risiko berbahaya dari mandi setelah olahraga tanpa pendinginan, sebaiknya Anda menghindarinya. Pastikan dulu suhu tubuh sudah dalam kondisi semula dan intensitas detak jantung sudah menurun. Namun bukan berarti mandi setelah olahraga itu dilarang, justru terdapat beberapa dampak positif yang bisa Anda dapatkan. Jadi mandi setelah olahraga memberikan dampak positif dan negatif tergantung bagaimana Anda menyikapinya. Jadi jangan sampai salah tafsir, ya!

Barre, Apa Saja Manfaatnya?

Lagi bingung memilih olahraga apa yang hendak digeluti lebih rutin? Anda sudah berpikir untuk melakukan barre? Jenis olahraga yang satu ini terlihat simpel dan ramah sendi, namun sangat efektif untuk membentuk kebugaran Anda. 

Olahraga barre sendiri merupakan penggabungan yoga dan pilates yang menggunakan gerakan-gerakan balet. Dalam beberapa tahun terakhir, studio yang menyediakan program latihan ini semakin banyak dengan tingkat pertumbuhan di atas 100 persen. Ini menandakan banyaknya peminat yang tertarik melakukan olahraga ini. 

Salah satu ketertarikan orang-orang mengikuti kelas barre tidak lain dari manfaatnya yang menggiurkan. Berikut ini adalah beberapa manfaat spesifik yang bisa Anda peroleh ketika rutin melakukan olahraga yang satu ini. 

Manfaat Olahraga Barre yang Sayang Dilewatkan

Menambah Daya Tahan Tubuh 

Latihan barre yang berpusat pada otot, peregangan, dan pernapasan pada akhirnya mampu meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Ini akan berpengaruh pada stamina Anda untuk melakukan beragam aktivitas. Daya tahan yang baik juga bisa menghindarkan Anda dari risiko terkena berbagai penyakit akibat infeksi baik dari virus maupun bakteri. Ditambah lagi, dengan daya tahan tubuh yang terjaga, risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes sampai kanker, dapat dikurangi. 

Meningkatkan Fleksibilitas 

Latihan barre menampilkan banyak peregangan. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak pada persendian Anda. Alhasil, Anda akan lebih mudah bergerak sepanjang hari Anda. Fleksibilitas tubuh yang terjaga juga bisa mencegah kekakuan yang timbul ketika Anda berada di posisi yang sama dalam jangka waktu lama, seperti posisi duduk di depan layar laptop. 

Postur Tubuh Membaik 

Anda pernah melihat balerina atau orang-orangnya yang dulu rutin melakukan latihan balet? Anda tidak jarang akan kagum dengan postur tubuhnya yang tegap. Anda pun bisa memperoleh manfaat terkait postur tubuh ini ketika mengikuti kelas barre. Pasalnya, barre memang mengambil gerakan-gerakan dasar tari balet, khususnya terkait pemanasan dan peregangannya. 

Kemampuan Kognitif Lebih Tajam 

Jangan kaget ketika Anda merasa lebih mudah berpikir dan memecahkan masalah ketika sudah mengikuti kelas barre. Bukan tanpa alasan, ini karena ketika Anda melakukan gerakan-gerakan olahraga, tidak terkecuali barre, tubuh terangsang memproduksi hormon endorfin. Hormon ini bisa meningkatkan fungsi kognitif menjadi lebih tajam. Jadi, Anda akan lebih mudah mengingat dan memecahkan suatu masalah. 

Meminimalkan Risiko Osteoporosis 

Osteoporosis merupakan tanda dari kepadatan tulang yang berkurang signifikan dan menyebabkan pengeroposan. Latihan barre dapat membantu Anda mempertahankan bahkan meningkatkan kepadatan tulang. Inilah yang membuat Anda bisa meminimalkan risiko terkena osteoporosis. Kepadatan tulang yang terjaga juga bisa meminimalkan potensi pelemahan maupun patah tulang. 

Menjaga Jantung dan Paru-paru 

Ketika rutin melakukan olahraga barre, baik di studio maupun secara mandiri di rumah dengan memanfaatkan video tutorial, daya tahan dan kekuatan otot akan bertambah. Tentu saja manfaatnya bukan hanya ke stamina yang terjaga. Nyatanya, kekuatan otot yang mumpuni bisa membuat aliran darah menjadi lebih lancar. Otot yang kuat pun bisa berpengaruh pada detak jantung dan pola pernapasan Anda. Jantung dan paru-paru akan lebih terjaga performanya dengan otot yang lebih kuat. 

MengurangI Stres 

Barre pada dasarnya mengambil konsep yoga dan pilates. Jadi, tidak perlu heran jika Anda merasa lebih tenang dan berkonsentrasi ketika melakukan jenis olahraga yang satu ini. Rutin mempraktikkan barre juga bisa memacu produksi hormon endorfin di tubuh yang bisa memperbaiki suasana hati. Alhasil, tingkat stres Anda bisa berkurang. 

Lebih Ramping dan Ideal 

Barre banyak digemari wanita karena olahraga ini menawarkan manfaat untuk membuat tubuh lebih terlihat ramping dan ideal. Dasar dari manfaat ini adalah barre yang efektif membakar kalori. Dalam 60 menit latihan barre, Anda bisa membakar 300-400 kalori yang di mana 40 persennya merupakan zona pembakaran lemak. Ditambah lagi, olahraga ini berpengaruh signifikan pada bagian-bagian tubuh tertentu, seperti paha, panggul, dan pinggul. Pembakaran lemak dan pembentukan otot kerap terjadi di area-area tersebut sehingga Anda terlihat lebih ramping. 

*** 

Pastikan Anda melakukan gerakan barre dengan tepat untuk memperoleh manfaat yang maksimal. Untuk menciptakan gerakan yang benar, pakaian Anda pun sangat berpengaruh. Kenakan pakaian yang ketat dan tidak perlu mengenakan sepatu ketika mempraktikkan gerakan-gerakan barre.

5 Tips Memilih Sepatu Gunung Terbaik

Mendaki gunung menjadi salah satu hobi yang paling banyak digemari oleh mereka penyuka tantangan. Tentunya, perjalanan mendaki gunung tidak akan lengkap tanpa menggunakan sepatu gunung terbaik.

Penggunaan sepatu gunung terbaik dapat membantu mempermudah pendakian

Sepatu gunung merupakan alat paling penting saat ingin mendaki gunung. Sebab, Anda akan bertumpu lebih banyak pada kekuatan kaki sehingga penting untuk mendapatkan sepatu yang tepat dan nyaman saat digunakan.

Tips memilih sepatu gunung terbaik
Memilih sepatu gunung memang bukan perkara mudah, apalagi bagi Anda yang masih pemula. Banyak sekali yang bisa dipilih, dari ukuran hingga gaya sampai kenyamanan bisa beragam sampai Anda menemukan yang cocok dan terbaik untuk digunakan mendaki.
Berikut adalah tips untuk memilih sepatu gunung terbaik:

1. Temukan gaya

Sepatu gunung merupakan sepatu yang didesain khusus untuk mendaki. Namun tidak semua sepatu gunung bisa digunakan dalam semua jalur mendaki dan juga berpengaruh pada gaya mendaki Anda, apakah Anda kasual atau lebih suka menjelajah lebih lama seperti para backpacker. 

Oleh karena itu, pilihlah sepatu gunung yang sesuai dengan gaya Anda. Anda bisa memilih sepatu gunung boots khusus untuk mendaki gunung dan perbukitan, atau bisa memilih sepatu yang bisa digunakan untuk perjalanan mendaki yang lebih lama. 

Biasanya perbedaannya paling terlihat dari solnya, semakin tebal dan keras solnya maka semakin cocok untuk digunakan dalam penjelajahan berhari-hari dalam kondisi dan medan apapun.

2. Jangan salah pilih bahan

Dalam memilih sepatu gunung terbaik, pilihlah bahan yang tepat agar tetap nyaman saat digunakan. Misalnya seperti pilih bahan nilon dan polyester jika ingin bahan yang lebih ringan, namun di sisi lain bahan ini tidak tahan air.

Bahan kulit tanpa serat aman jika kaki Anda mudah berkeringat, namun tentu saja tidak terlau kuat dan tidak cukup tahan air. Bahan paling bagus dan memang cocok jika Anda ingin menggunakan untuk mendaki gunung dengan medan yang sedikit menantang adalah bahan kulit asli, walau di sisi lain memang sepatu gunung dengan bahan ini agak sedikit berat. 

3. Lihat potongannya

Sepatu gunung umumnya berbentuk sepatu boots, ada yang dipotong pendek (low-cut) sehingga terlihat seperti sepatu biasa, ada juga tidak terlalu tinggi (mid-cut), dan ada yang potongannya cukup tinggi seperti sepatu boots (high-cut).

Tiap potongan memberikan sokongan pada pergelangan kaki yang berbeda-beda. Semakin rendah potongannya, akan semakin ringan sepatunya namun juga membuat Anda rentan mengalami cedera pergelangan kaki karena tidak seimbang sehingga tidak cocok digunakan untuk pendakian gunung dengan medan yang menantang.

4. Jangan lupa coba ukurannya

Sepatu apapun sebaiknya Anda tetap mencoba ukurannya, mana yang nyaman dan sesuai dengan ukuran Anda itulah yang patut Anda pilih. Sepatu yang tepat akan terasa pas di bagian pergelangan kaki ke atas dan tumit tetap pada tempatnya.

Selalu coba sepatu gunung sebelum membelinya, sangat disarankan untuk mencobanya dengan menggunakan kaos kaki khusus sehingga Anda mendapatkan kenyamanan dan rasa pas yang akurat. Jika Anda pemula, tanyakan kepada penjaga toko soal kaos kaki yang cocok, teknik mengikat tali sepatu, dan sol bagian dalam agar menambah kenyamanan. 

5. Coba tes dengan dipakai

Tips memilih sepatu gunung terbaik yang terakhir adalah mencobanya dengan cara berlari. Jangan pernah langsung membuka sepatu gunung yang baru saja Anda beli dan langsung digunakan untuk mendaki.

Coba gunakan sepatu gunung Anda untuk berjalan-jalan di sekitar rumah atau melakukan kegiatan selama beberapa waktu. Cara ini akan membantu Anda untuk melihat apakah sepatu gunung ini benar-benar pas dan Anda butuhkan, dan jika tidak, Anda bisa mencoba menukarkan sepatunya kembali ke toko. 

Jangan sampai Anda sembarangan memilih sepatu gunung yang tidak sesuai dengan gaya dan tujuan Anda mendaki. Selalu utamakan kenyamanan dari sepatu gunung terbaik yang Anda pilih agar senantiasa aman saat Anda mendaki di medan apapun.