Barre, Apa Saja Manfaatnya?

Lagi bingung memilih olahraga apa yang hendak digeluti lebih rutin? Anda sudah berpikir untuk melakukan barre? Jenis olahraga yang satu ini terlihat simpel dan ramah sendi, namun sangat efektif untuk membentuk kebugaran Anda. 

Olahraga barre sendiri merupakan penggabungan yoga dan pilates yang menggunakan gerakan-gerakan balet. Dalam beberapa tahun terakhir, studio yang menyediakan program latihan ini semakin banyak dengan tingkat pertumbuhan di atas 100 persen. Ini menandakan banyaknya peminat yang tertarik melakukan olahraga ini. 

Salah satu ketertarikan orang-orang mengikuti kelas barre tidak lain dari manfaatnya yang menggiurkan. Berikut ini adalah beberapa manfaat spesifik yang bisa Anda peroleh ketika rutin melakukan olahraga yang satu ini. 

Manfaat Olahraga Barre yang Sayang Dilewatkan

Menambah Daya Tahan Tubuh 

Latihan barre yang berpusat pada otot, peregangan, dan pernapasan pada akhirnya mampu meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Ini akan berpengaruh pada stamina Anda untuk melakukan beragam aktivitas. Daya tahan yang baik juga bisa menghindarkan Anda dari risiko terkena berbagai penyakit akibat infeksi baik dari virus maupun bakteri. Ditambah lagi, dengan daya tahan tubuh yang terjaga, risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes sampai kanker, dapat dikurangi. 

Meningkatkan Fleksibilitas 

Latihan barre menampilkan banyak peregangan. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak pada persendian Anda. Alhasil, Anda akan lebih mudah bergerak sepanjang hari Anda. Fleksibilitas tubuh yang terjaga juga bisa mencegah kekakuan yang timbul ketika Anda berada di posisi yang sama dalam jangka waktu lama, seperti posisi duduk di depan layar laptop. 

Postur Tubuh Membaik 

Anda pernah melihat balerina atau orang-orangnya yang dulu rutin melakukan latihan balet? Anda tidak jarang akan kagum dengan postur tubuhnya yang tegap. Anda pun bisa memperoleh manfaat terkait postur tubuh ini ketika mengikuti kelas barre. Pasalnya, barre memang mengambil gerakan-gerakan dasar tari balet, khususnya terkait pemanasan dan peregangannya. 

Kemampuan Kognitif Lebih Tajam 

Jangan kaget ketika Anda merasa lebih mudah berpikir dan memecahkan masalah ketika sudah mengikuti kelas barre. Bukan tanpa alasan, ini karena ketika Anda melakukan gerakan-gerakan olahraga, tidak terkecuali barre, tubuh terangsang memproduksi hormon endorfin. Hormon ini bisa meningkatkan fungsi kognitif menjadi lebih tajam. Jadi, Anda akan lebih mudah mengingat dan memecahkan suatu masalah. 

Meminimalkan Risiko Osteoporosis 

Osteoporosis merupakan tanda dari kepadatan tulang yang berkurang signifikan dan menyebabkan pengeroposan. Latihan barre dapat membantu Anda mempertahankan bahkan meningkatkan kepadatan tulang. Inilah yang membuat Anda bisa meminimalkan risiko terkena osteoporosis. Kepadatan tulang yang terjaga juga bisa meminimalkan potensi pelemahan maupun patah tulang. 

Menjaga Jantung dan Paru-paru 

Ketika rutin melakukan olahraga barre, baik di studio maupun secara mandiri di rumah dengan memanfaatkan video tutorial, daya tahan dan kekuatan otot akan bertambah. Tentu saja manfaatnya bukan hanya ke stamina yang terjaga. Nyatanya, kekuatan otot yang mumpuni bisa membuat aliran darah menjadi lebih lancar. Otot yang kuat pun bisa berpengaruh pada detak jantung dan pola pernapasan Anda. Jantung dan paru-paru akan lebih terjaga performanya dengan otot yang lebih kuat. 

MengurangI Stres 

Barre pada dasarnya mengambil konsep yoga dan pilates. Jadi, tidak perlu heran jika Anda merasa lebih tenang dan berkonsentrasi ketika melakukan jenis olahraga yang satu ini. Rutin mempraktikkan barre juga bisa memacu produksi hormon endorfin di tubuh yang bisa memperbaiki suasana hati. Alhasil, tingkat stres Anda bisa berkurang. 

Lebih Ramping dan Ideal 

Barre banyak digemari wanita karena olahraga ini menawarkan manfaat untuk membuat tubuh lebih terlihat ramping dan ideal. Dasar dari manfaat ini adalah barre yang efektif membakar kalori. Dalam 60 menit latihan barre, Anda bisa membakar 300-400 kalori yang di mana 40 persennya merupakan zona pembakaran lemak. Ditambah lagi, olahraga ini berpengaruh signifikan pada bagian-bagian tubuh tertentu, seperti paha, panggul, dan pinggul. Pembakaran lemak dan pembentukan otot kerap terjadi di area-area tersebut sehingga Anda terlihat lebih ramping. 

*** 

Pastikan Anda melakukan gerakan barre dengan tepat untuk memperoleh manfaat yang maksimal. Untuk menciptakan gerakan yang benar, pakaian Anda pun sangat berpengaruh. Kenakan pakaian yang ketat dan tidak perlu mengenakan sepatu ketika mempraktikkan gerakan-gerakan barre.

9 Aplikasi Olahraga Lari iOS dan Android Terbaik yang Gratis Digunakan

Aplikasi olahraga berguna untuk membantu Anda untuk fokus pada rencana dan tujuan olahraga sehingga mendorong untuk berolahraga secara rutin. Aplikasi olahraga lari terbaik tak hanya memantau perkembangan olahraga Anda, tapi juga bisa melacak kecepatan, jarak tempuh, dan kalori yang dibakar. 

Sebagai pecinta lari atau pelari pemula, Anda mungkin bingung untuk menemukan aplikasi olahraga lari yang tepat sesuai kebutuhan karena banyaknya pilihan yang ditawarkan. 

Artikel berikut akan membantu Anda menemukan aplikasi lari iOS dan Android yang bisa Anda gunakan secara gratis. 

  1. Map My Run

Map My Run memanfaatkan GPS pada perangkat Anda untuk memantau jarak dan rute yang ingin ditempuh. Kelebihan lainnya adalah aplikasi ini kompatibel dengan lebih dari 400 perangkat, termasuk Apple Health, Apple Watch, Fitbit, Jawbone, dan banyak lainnya. 

Aplikasi ini juga dilengkapi dengan pelatihan audio, berbagai pelacak kebugaran, sensor detak jantung, dan pelacakan nutrisi. 

Dengan Map My Run, Anda bisa terhubung dengan pengguna lainnya melalui sosial media sekaligus berpartisipasi dengan tantangan yang tersedia di aplikasi. 

  1. Weight Loss Running

Weight Loss Running khusus mengembangkan aplikasinya dengan tujuan membantu Anda mendapatkan berat badan ideal. Aplikasi ini berfungsi sebagai pelatih lari, menyediakan saran diet, dan catatan kebugaran untuk pelari. 

Selain untuk menurunkan berat badan, pengguna juga bisa memilih rencana pelatihan lain, misalnya latihan lari 5K dan 10K. Aplikasi ini juga dilengkapi dengan pelatihan audio, musik lari, fitur pelacakan lari, dan banyak lagi. 

  1. Nike+ Run Club

Aplikasi gratis ini dilengkapi dengan hampir seluruh fitur yang dibutuhkan pelari, termasuk pemantauan GPS, statistik, sharing dengan komunitas, leaderboards, tantangan, dan lainnya. 

Panduan audio yang ditawarkan membantu Anda melatih kecepatan lari. Anda juga bisa mengatur tantangan jarak mingguan dan bulanan Anda. 

  1. Runkeeper

Runkeeper oleh ASICS merupakan salah satu aplikasi olahraga lari gratis terpopuler. Dilengkapi dengan GPS tracking, jarak tempuh, pemantauan kecepatan, histori aktivitas, bahkan Anda bisa berlari sambil mendengarkan musik favorit dari iTunes atau Spotify. 

Aplikasi ini kompatibel dengan Apple Watch sehingga Anda tak harus membawa ponsel Anda saat berolahraga. 

  1. Adidas Running

Sebelumnya dikenal dengan nama Runtastic, aplikasi ini menjadi salah satu aplikasi olahraga lari terbaik. 

Adidas Running akan mengukur waktu, kecepatan, dan jarak, sambil memberikan pelatihan suara dan sorakan khusus agar pengguna lebih termotivasi dalam berolahraga. 

  1. Running Distance Tracker +

Dijuluki dengan aplikasi olahraga lari paling akurat, Running Distance Tracker + memantau kecepatan, kalori yang dibakar, detak jantung, dan jarak tempuh pengguna. 

Jika GPS pada perangkat dinyalakan, aplikasi ini akan memberi rekomendasi rute baru yang belum pernah Anda lalui. 

  1. Run Coach

Jika Anda sibuk dan sempat melewatkan jadwal olahraga, coba Run Coach. Dengan aplikasi ini, Anda bisa menyesuaikan program kebugaran, jadwal lari, dan mengatur ulang program Anda seiring meningkatnya kemampuan Anda. 

Selain itu, aplikasi ini dilengkapi dengan fitur tanya jawab dimana Anda bisa bertanya kepada pelatih profesional mengenai nutrisi atau cedera yang dialami. 

  1. RunGo App

RunGo App bertindak sebagai pemberi rute lari terbaik jika Anda asing atau memasuki area yang baru. Aplikasi ini membuat lari Anda semakin menyenangkan karena memberikan rute lari yang mudah. 

Seperti aplikasi lainnya, RunGo juga menyediakan statistik waktu, kecepatan, jarak km, dan pelatihan audio. Anda bisa menggunakannya secara offline, sehingga Anda tak perlu khawatir kehilangan sinyal di tengah jalan.  

  1. Zwift

Jika Anda lebih suka berolahraga di dalam rumah, coba unduh Zwift. Dengan sentuhan game virtual aplikasi olahraga lari ini menawarkan sensasi berbeda saat Anda berolahraga dengan treadmill

Zwift akan membuat Anda sebagai pelari dalam game. Seiring dengan kursus yang berbeda, Anda bisa berlari dengan orang lain dan bersaing dengan mereka. 

Namun aplikasi ini memerlukan treadmill dan footpod yang kompatibel agar Zwift bisa berfungsi. Anda bisa memeriksa di situsnya untuk mengetahui perangkat mana saja yang bisa digunakan. 

Aplikasi olahraga lari diatas bisa digunakan gratis, dan akan menawarkan lebih banyak fitur jika Anda berlangganan bulanan atau melakukan upgrade ke premium. 

Jadi dari sekian banyak aplikasi olahraga lari di atas, mana aplikasi olahraga favorit Anda?

Rekomendasi Vitamin C yang Baik untuk Kesehatan

Rekomendasi Vitamin C

Vitamin C sudah sejak lama dipercaya sebagai salah satu nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Biasanya, Anda bisa mendapatkan rekomendasi vitamin C dalam bentuk suplemen maupun makanan dari dokter.

Ketika akan memilih suplemen vitamin C, sebaiknya selalu ingat untuk mempertimbangkan beberapa hal, agar tidak terjadi kesalahan dalam penggunaannya.

Memilih rekomendasi vitamin C

Biasanya, dokter akan memberikan rekomendasi vitamin C sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Dokter mungkin tidak hanya akan menyebutkan satu suplemen, tetapi beberapa pilihan suplemen sebagai alternatif. 

Untuk memilih di antara sejumlah suplemen yang direkomendasikan, Anda perlu memahami perbedaan dari setiap suplemen. Umumnya, suplemen vitamin C hadir dalam bentuk asam askorbat.

Tapi, ada juga suplemen vitamin C yang hadir dalam bentuk lain, seperti natrium askorbat, kalsium askorbat, atau asam askorbat dengan bioflavonoid.

Apapun bentuknya, semua suplemen ini sama-sama bisa mendatangkan manfaat bagi Anda. Akan tetapi, perlu diperhatikan, masing-masing kandungan bisa saja menimbulkan reaksi negatif ketika digunakan bersamaan dengan suplemen atau obat lainnya.

Oleh sebab itu, selalu ikuti anjuran dari dokter Anda ketika membeli suplemen vitamin C. Apabila tidak memungkinkan untuk berkonsultasi langsung dengan dokter, Anda bisa meminta bantuan ke apoteker.

Rekomendasi vitamin C berdasarkan bentuknya

Bukan hanya kandungan suplemen vitamin C saja yang berbeda-beda. Wujud fisik dari suplemen ini juga beragam. 

Ada beberapa cara untuk mengkonsumsi suplemen vitamin C, yaitu:

  • Permen karet
  • Kapsul
  • Tablet
  • Semprotan
  • Bubuk
  • Cairan
  • Tablet effervescent

Anda bisa memilih bentuk yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Beberapa orang kesulitan mengonsumsi suplemen vitamin C dalam bentuk tablet atau kapsul. Karena itu, mereka lebih memilih menggunakan suplemen berbahan bubuk atau cairan. 

Apa pun jenis yang Anda pilih, semuanya sama-sama bisa memberikan asupan vitamin C yang cukup bagi tubuh Anda. 

Mengapa perlu memilih rekomendasi vitamin C dari dokter?

Sebenarnya, vitamin C bisa Anda dapatkan secara bebas di apotek, tanpa memerlukan resep dari dokter. Hanya saja, ketika berkonsultasi dengan dokter, Anda bisa mendapatkan kepastian jenis suplemen yang paling aman untuk kondisi Anda. 

Hal ini guna menghindari kemunculan efek samping yang tidak diinginkan, serta interaksi negatif dengan obat lain. Berikut ini beberapa aspek yang perlu diperhatikan ketika dokter memberi rekomendasi vitamin C:

  • Dosis

Vitamin C memang sangat aman untuk dikonsumsi dalam bentuk suplemen, namun dosis yang terlalu tinggi juga bisa menimbulkan efek samping. Contohnya seperti mual, sakit perut, sakit kepala, dan diare.

Dosis ini ditentukan berdasarkan usia dan kondisi kesehatan setiap orang. Biasanya, dosis tertinggi yang paling tidak dianjurkan adalah 2.000 miligram.

Vitamin C aman diminum dengan dosis yang sesuai untuk ibu hamil. Jika dosisnya berlebihan, akan membahayakan kesehatan bayi dalam kandungan.

  • Interaksi dengan obat lain

Hal ini juga tidak kalah penting untuk diperhatikan. Vitamin C dapat memperlambat ekskresi estrogen dalam tubuh. Jadi, jika Anda mengonsumsi vitamin C bersamaan dengan obat kontrasepsi berbasis estrogen, dapat meningkatkan risiko efek samping hormonal.

Selain itu, reaksi negatif juga bisa timbul bila vitamin C dikonsumsi bersamaan dengan beberapa jenis obat antipsikotik. Hal ini akan mengurangi kemanjuran obat. 

Sebaiknya, ikuti rekomendasi vitamin C dari dokter atau apoteker dengan baik. Dengan begitu, Anda bisa terhindar dari risiko berbahaya yang tidak diinginkan. 

Banyak Manfaat Cabe Rawit, Ini Mitos yang Salah

Semua makanan memiliki mitosnya masing-masing, tidak terkecuali untuk cabai rawit. Segudang mitos menyelimuti jenis bumbu masak yang satu ini. Mitos-mitos tersebut tidak jarang membuat seseorang takut untuk mengonsumsi buah berukuran kecil dengan rasa yang pedas ini.

Padahal, rugi apabila Anda takut menyantap makanan yang mengandung bumbu tersebut. Ini karena sebenarnya banyak manfaat cabe rawit yang bisa Anda petik apabila rutin mengonsumsinya. Manfaat cabe rawit tersebut, mulai dari meredakan nyeri di bagian tubuh sampai menurunkan tekanan darah.

Sebenarnya mitos apa saja yang membuat seseorang ngeri mengonsumsi jenis cabe yang kerap dibilang “cabe setan” karena rasanya yang super pedas ini? Berikut ini adalah mitos-mitos mengenai cabe rawit yang baiknya mulai sekarang Anda abaikan saja karena tidak terbukti kebenarannya.

  1. Membuat Sakit Perut

Banyak orang memilih untuk tidak mengonsumsi cabe rawit karena rasanya yang pedas. Ras tersebut dituding menjadi penyebab seseorang menjadi sakit perut. Kenyataannya, rasa pedas di cabe rawit muncul karena adanya kandungan capsaicin dalam buah kecil tersebut. Capcaisin memang memiliki sifat iritatif, namun itu tidak akan melukai lambung ataupun usus Anda jika dikonsumsi secara wajar. Sakit perut hanya akan Anda rasakan apabila mengonsumsi secara berlebihan.

Sebaliknya, manfaat cabe rawit untuk menghindarkan dari sakit perut justru bisa Anda peroleh ketika memakannya. Hal tersebut karena jenis cabe ini memiliki kandungan serat dan vitamin yang melimpah sehingga melancarkan pencernaan.

  • Merangsang Persalinan

Ada mitos yang masih banyak dipercaya sampai kini bahwa ibu hamil pantang mengonsumsi makanan pedas, khususnya yang mengandung cabe rawit. Mengonsumsi cabe rawit disebut-sebut bisa merangsang persalinan sehingga memicu kelahiran prematur.

Mitos tersebut dapat dibantahkan. Pasalnya, sampai saat ini tidak ditemukan hubungan langsung antara perut dan rahim. Jadi, tidak serta-merta ibu hamil yang mengonsumsi jenis cabai ini dapat langsung melahirkan.

  • Menyebabkan Maag

Cabe rawit kerap dijadikan kambing hitam sebagai penyebab maag. Lagi-lagi, adanya unsur capsaicin dinilai membuat cabe rawit akan menimbulkan masalah bagi tukak lambung. Padahal sampai saat ini, tidak ditemukan hubungan antara rasa pedas dengan adanya masalah tukak lambung.

Justru sebaliknya, capsaicin yang terkandung dalam cabe rawit bisa membuat Anda berperan menyembuhkan masalah tukak lambung. Sayangnya, manfaat cabe rawit ini masih diragukan oleh banyak pihak, meskipun sudah ada penelitian yang membuktikannya sejak tahun 2006.

  • Mematikan Indra Perasa

Rasa pedas dari cabe rawit dianggap musuh dalam membuat masakan. Pasalnya, rasa pedas tersebut dituding memastikan indra perasa sehingga rasa makanan secara keseluruhan tidak bisa lagi dinikmati. Karena alasan ini pula, banyak pencicip makanan yang berupaya menghindari cabai rawit karena takut indra perasanya mengalami mati rasa.

Kenyataannya, cabai rawit sama sekali tidak mematikan rasa. Jenis bumbu ini justru membuat rasa makanan semakin kompleks. Anda mungkin sedikit merasakan mati rasa di bagian lidah ketika mengonsumsi jenis cabe ini. Namun percaya, kondisi tersebut hanya berlangsung beberapa detik sebagai bentuk pertahanan tubuh dari rasa pedas. Setelahnya, Anda bisa tetap menikmati berbagai rasa tanpa terganggu.

  • Memicu Wasir

Wasir atau ambeien merupakan kondisi ketika ada pembengkakan di bagian rektum atau anus yang membuat proses buang air besar menjadi sulit dan tidak nyaman hingga mengeluarkan darah. Entah sejak kapan muncul mitos, salah satu pemicu penyakit ini adalah kebiasaan mengonsumsi makanan pedas, termasuk cabe rawit.

Tentu saja anggapan tersebut salah. Kenyataannya salah satu manfaat cabe rawit adalah melancarkan pencernaan. Dengan pencernaan yang lancar, Anda akan lebih mudah buang air besar sehingga mengurangi risiko terkena sembelit yang kerap memicu wasir.

***

Jadi, jangan asal percaya dengan mitos. Salah-salah karena terlalu percaya dengan mitos yang ada, Anda tidak bisa menikmati manfaat cabe rawit yang ternyata segudang!