Cara Mengatasi Sakit Pinggang Tanpa Harus ke Dokter

Tidak semua kondisi sakit mengharuskan Anda pergi ke dokter. Walaupun memang tidak bisa dimungkiri, untuk kondisi yang serius, penanganan medis yang tepat perlu segera dilakukan guna mencegah risiko yang fatal. 

Sakit pinggang menjadi salah satu penyakit yang sebenarnya bisa ditangani di rumah, tanpa bantuan dokter, jika memang kondisinya tidak terlalu parah. Cara mengatasi sakit pinggang tanpa harus ke dokter pun sebenarnya sangat simpel dan tidak membuat pusing. 

Jadi buat Anda yang sering atau sedang mengalami sakit pinggang, cobalah beberapa tips di bawah ini. Siapa tahu, ini merupakan cara mengatasi sakit pinggang terbaik untuk Anda. 

  1. Perbaiki Postur Tubuh 

Masalah sakit pinggang kerap kali bersumber dari kebiasaan Anda berdiri dan duduk sehingga membuat postur tubuh kurang ideal, contohnya membungkuk dan miring. Posisi inilah yang akhirnya menjadi keluhan nyeri di pinggang. Cara mengatasi sakit pinggang tinggal di balik saja. Anda harus memperbaiki postur tubuh. Anda bisa memulainya dengan melakukan cara duduk yang benar. Biasakan duduk secara tegak dengan bahu rileks. Pastikan pula kaki menyentuh lantai agar pinggang tidak terlalu terbebani. 

  1. Kompres Dingin dan Hangat 

Pemberian es secara teratur ke area yang nyeri di pinggang Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Coba cara mengatasi sakit pinggang ini beberapa kali sehari dengan durasi 20 menit setiap sesi. Anda hanya perlu sebungkus kantong es batu yang dilapisi dengan handuk tipis sebagai bahannya. Selain itu, cobalah pula mengompres pinggang dengan bantal pemanas atau kompres air hangat. Ini berguna membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke area pinggang, sehingga nyeri perlahan memudar. Anda juga bisa mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi otot-otot di tubuh Anda, tidak terkecuali di pinggang. 

  1. Perbaiki Kuantitas dan Kualitas Tidur 

Saat Anda mengalami sakit pinggang, tidur bisa jadi sulit. Ini bisa menjadi lingkaran setan karena ketika Anda tidak cukup tidur, sakit pinggang Anda dapat terasa lebih buruk. Cobalah memperbaiki kuantitas dan kualitas tidur dengan berbaring miring. Letakkan bantal di antara kedua lutut Anda untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral dan mengurangi ketegangan pada punggung dan pinggang Anda. Jika perlu tidur telentang, selipkan bantal di bawah lutut. Pastikan untuk tidur di atas kasur yang kokoh dan nyaman. Dijamin, nyeri pinggang bisa berkurang. 

  1. Pijatan Lembut 

Memijat otot yang sakit atau tegang dengan lembut adalah salah satu cara paling efektif untuk mengendurkan dan meredakan nyeri. Ini termasuk cara mengatasi sakit pinggang yang cukup efektif. Namun tentunya ketika melakukan ini, lakukan pijatan lembut di sekitar pinggang. Jika takut memijat sendiri, Anda bisa memanggil tukang pijat profesional untuk mengaplikasikan cara mengatasi sakit pinggang yang satu ini.

  1. Berolahraga 

Olahraga dapat membuat otot menjadi lebih lentur dan mengurangi risiko cedera, tidak terkecuali di pinggang Anda. Jika Anda sedang berhadapan dengan sakit pinggang, jangan lantas diam. Anda justru harus aktif berolahraga setidaknya 20-30 menit dalam sehari. Olahraga yang sangat efektif meredakan nyeri di pinggang adalah renang. Ini karena renang termasuk olahraga yang minim dampak. 

  1. Bersenang-senanglah!

Stres bisa memperparah sakit pinggang Anda. Sebaliknya, ketika Anda merasa senang, sakit pinggang bisa berkurang. Cobalah untuk terus meningkatkan produksi hormon endorfin agar perasaan senang bisa menghalangi sinyal rasa sakit dari pinggang ke otak. Cara meningkatkan hormon ini tidaklah sulit. Anda hanya perlu bersantai dan melakukan yang Anda suka. Berolahraga, melakukan hobi, sampai bercinta adalah jawaban untuk meningkatkan produksi hormon endorfin yang berpengaruh baik ke kondisi pinggang Anda. 

Tidak sulit bukan mengatasi sakit pinggang tanpa harus ke dokter? Namun tentunya, jika rasa sakit semakin parah dan membuat Anda sulit bergerak, pilihan ke dokter tidak bisa dielakkan dan harus dilakukan.