Tips Cara Memijat Badan yang Benar dan Baik

Memijat tubuh dapat meredakan nyeri hingga ketegangan dan memberikan relaksasi bagi tubuh. Ada beragam jenis pijat yang berfokus pada bagian tubuh yang tertentu atau pendekatan penyembuhan. 

Pijat adalah praktik menggosok dan meremas tubuh menggunakan tangan. Ini bisa dilakukan oleh professional atau pijat yang dilakukan sendiri. Biasanya pijat yang dilakukan sendiri jika rasa nyeri yang dialami ringan.

Memijat tubuh pun harus dilakukan dengan benar agar risiko efek samping lebih sedikit. Berikut ada tips cara memijat badan yang benar dan baik.

Tips keamanan memijat badan yang benar

Memijat tubuh yang dilakukan sendiri cocok jika Anda mengalami nyeri ringan. Tetapi jika rasa sakitnya hebat atau berkelanjutan, akan lebih baik untuk segera menemui dokter. Apalagi jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan rasa sakit tersebut, memijat tubuh mungkin dapat memperburuk gejala.

Selain itu, pijat diri dan jenis pijat lainnya mungkin tidak aman bagi sebagian orang. Lebih baik untuk berhati-hati atau berbicara pada dokter sebelum memulai memijat tubuh. Jika Anda memiliki kondisi berikut ini, diskusikan lebih dulu dengan dokter. 

  • Patah tulang
  • Luka bakar
  • Menyembuhkan luka
  • Gangguan perdarahan
  • Mengonsumsi obat pengencer darah
  • Trombosis vena dalam
  • Osteoporosis parah
  • Trombositopenia berat
  • Kanker

Baik saat dan setelah memijat tubuh, perhatikan efek atau perasaan Anda, apakah terasa ada yang salah atau adakah gejala lain yang muncul. Jika rasa sakit semakin parah atau tidak hilang, memijat tubuh mungkin bukan pilihan terbaik.

Anda bisa menindaklanjutinya dengan dokter Anda, jika pijatan tubuh tersebut tidak memperbaiki rasa sakit Anda, atau malah memperburuknya.

Manfaat memijat tubuh

Memijat tubuh adalah cara sederhana dan nyaman untuk menikmati manfaat terapi pijat, seperti meredakan nyeri atau memberi relaksasi. Ini dapat Anda lakukan sendiri dengan nyaman di rumah. Berikut manfaat memijat tubuh:

  • Mengurangi stress 
  • Mengurangi kecemasan
  • Meredakan sakit kepala
  • Gangguan pencernaan
  • Ketegangan otot
  • Meredakan nyeri

Apabila dimasukkan sebagai bagian dari rencana perawatan yang komprehensif, pijat diri juga dapat membantu mengelola kondisi kronis seperti fibromyalgia atau arthritis. Tapi tidak menggantikan perawatan medis biasa.

Selain itu, jika Anda menerima pijat tubuh oleh profesional, perawatan pijatan ini dapat memperpanjang manfaat dan memberikan kelegaan di antara sesi.

Nyeri yang bisa diredakan pijat tubuh

Memijat tubuh dapat meringankan jenis rasa sakit atau nyeri ringan, termasuk rasa sakit di:

  • Kepala
  • Leher
  • Bahu
  • Perut
  • Punggung atas dan bawah
  • Bokong
  • Pinggul

Jika rasa sakit Anda disebabkan oleh otot yang bengkak, Anda mungkin juga mengalami nyeri saraf. Ini bisa terjadi ketika otot menekan saraf, dengan menggunakan pijatan untuk meredakan nyeri otot, Anda juga dapat mengurangi nyeri saraf.

Tips cara memijat badan yang baik dan benar

Ketika akan atau saat memijat tubuh, berikut tips yang bisa Anda coba:

  • Atur suasana dan tempat dengan nyaman, sepeti menyalakan lagu-lagu menenangkan favorit Anda, menyalakan beberapa lilin, atau megaktifkan diffuser minyak esensial Anda
  • Siapkan alat memijat tubuh, ini bisa berupa losion yang menenangkan atau minyak pijat, bola tenis, alat pijat atau penekan lainnya seperti roller
  • Pijat atau tekan tubuh dengan ringan atau lembut dan tidak terlalu keras, pijatan atau tekanan yang terlalu keras dapat merusak jaringan atau menimbulkan peradangan
  • Carilah titik nyeri atau titik pemicunya dan pijat dengan lembut serta terfokus
  • Anda bisa menekan atau memijat titik-titik tersebut sekitar 10 hingga 100 detik, lakukan diselingi jeda dan lakukan sesuai kebutuhan Anda
  • Anda juga bisa melakukan gerakan menguleni kecil, baik melingkar atau maju mundur, dan mungkin akan lebih efektif jika Anda dapat mengikuti serat otot
  • Jangan lupa untuk bernafas dengan normal saat memijat tubuh
  • Rilekskan otot dan pikiran Anda selama memijat tubuh
  • Minum yang cukup setelah perawatan dan lakukan beberapa olahraga kecil untuk menghindari rasa nyeri

Memijat tubuh sendiri mungkin akan meredakan nyeri dan memberi relaksasi, tapi ini tidak akan permanen. Efek relaksasi mungkin akan lebih tinggi jika pijat tubuh dilakukan dengan terapis professional. Ketika rasa nyeri tidak berkurang atau malah memburuk, segera konsultasi pada dokter. Anda mungkin mengalami kondisi lain yang harus diobati secara medis. 

Anda dapat berkonsultasi online atau berdiskusi dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Anda juga bisa menemukan lebih banyak informasi seputar cara memijat badan yang baik dan benar. Download aplikasi SehatQ di App Store atau Play Store.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *